提高睡眠质量四项注意

1、控制情绪，调节心态十分重要。因为失眠的主要原因为精神因素，因此人们在遇“重大”问题时要冷静，尤其不能把那些影响情绪的精神因素带进睡眠中。

2、改善睡眠环境。要避免强光、噪音及不适宜温度等因素的干扰，根据个人需要注意避光、隔音、调节室温等。

3、调整生活规律，加强户外活动，提高神经调节能力。定时、定量就餐，按时睡觉，睡前不饮茶、咖啡等刺激性饮料。

4、适当选用优质、有效的保健食品，必要时成人可适量使用安眠药，但不要长期、经常性使用，正在学习中的青少年禁用。