夏天到了，看看怎么减肥！

正确认识减肥

　　肥胖的发病原因：

　　一般认为机体的能量摄入大于支出时，能量便以脂肪的形式储存
下来，形成肥胖。多年的研究显示，肥胖的病因复杂，包括遗传、神
经内分泌因素、饮食异常、社会环境因素及能量代谢异常等。随着医
学研究的深入，专家们认为由于体重调节中枢调节机制的降低而导致
内分泌紊乱，饮食异常，能量代谢异常，形成了肥胖。

　　减肥不等于减重：

　　减肥是减去人体多余的脂肪或脂肪占人体重量的比率明显减少。
体重是指水、蛋白质、脂类、糖类、维他命、矿物质等物质的总和，
减重不能作为衡量减肥效果的惟一指标。中国的消费者对减肥的概念
有一个误解：减肥＝减重。某些减肥品承诺一周之内减去几公斤，这
种见效快的产品，实际上减的是水、蛋白质等成分，而不是真正意义
上的减肥。

　　正常的减肥过程：

　　肥胖的积累其实是一个非常缓慢的过程，因脂肪积累的过程缓慢
，所以减的过程也应是非常缓慢的。一个简便的测试方法就是每天早
晨第一件事称体重，这种方法可排除每天喝水、吃饭的影响。迅速减
重都是通过减水，只有到后期才减一些脂肪。用处方药可很快减去脂
肪，但这是一个病理过程。对正常人来说，减肥都要有一个正常的过
程，这是一个相对缓慢的过程，我们不能用每月减去多少重量来衡量
某种减肥产品的优劣。

　　　夏日减肥之饮食篇

　　医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发胖。
肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石
等现代“文明病”的因素之一。近年来，国外许多专家、学者对通过
控制饮食减肥途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的
饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。

　　　“羊吃草”进餐减肥法

　　这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少
食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利
于防病保健，增进人体健康。

　　　控制脂肪量减肥法

　　美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁・凯泰研究认为，过胖的
人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能
达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故
在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满
足身体的需要。流食减肥法

　　这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”
肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不
吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液――总热量为400千卡―
―800千卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤至4公斤，此后每周可
减2.5公斤左右。

　　　早食减肥法

　　法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进
食，是一种有效的饮食减肥法。

　　“一日一快食”减肥法

　　日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都
处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的
。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反
应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。

　　　分食减肥法

　　这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减
肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、
高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、
马铃薯等碳水化合物类食品。

　　　蔬果餐减肥法

　　美国医学家迪农・奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因
为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。

　　　提前进餐减肥法

　　美国医学家罗纳・卡迪研究认为，人体的新陈代谢状况在一天不
同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，
上午8点至12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早
饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥
效果。

　　　食醋减肥法

　　近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的
氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢
顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升至20毫升食醋，在1个月
内就可以减轻体重3公斤左右。

　　　夏日减肥之运动篇

　　运动是最传统的减肥方法，却是最具科学根据的减肥良策。运动
可以直接消耗热量；可以增加基础代谢率(据研究，代谢率可增7.5%
到>8%)且可以持续六小时，所以消耗更多热量；运动可以避免减重时
非脂肪组织(肌肉)的流失，且肌肉组织愈多代谢率愈高，肌肉内含有
酵素，可以燃烧脂肪，所以愈好减肥，将可维持比较好的体态，使身
材凹凸有致；运动可以降低食欲，只要用上合适的方法，再配合饮食
，必能达到健美体态。可是运动种类繁多，你知道哪种减肥计划适合
自己吗？

　　肥胖者参加运动锻炼，可以根据体力和心血管系统的情况，分成
强弱两组。体力较好，无心血管系统器质病变者，可参加强组锻炼；
体力较差或合并有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的肥胖者，可参加
弱组锻炼。减肥锻炼可集体或单独进行，一般可分为三大类：

　　1、耐力性活动：

　　较普遍采用的项目有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、慢跑、
骑自行车以及游泳等。以步行、慢跑为例，强组者可由每小时跑5千
米逐渐加快到7千米；弱组者主要采用一般速度的步行。步行和懂跑
的距离也应逐步延长，每日可达数千米，可一次或分次完成。

　　2、力量性运动：

　　适宜于强组者的项目，主要有仰卧位的腹肌运动，如双直腿上抬
运动、直腿上下打水式运动、仰卧起坐等，可减少腹部脂肪；俯卧位
的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动、头肩腿同时后抬的“船
形”运动等，减少腰背和臀部脂肪；不同重量的哑铃操可减少胸部和
肩带的脂肪；弱组主要采用医疗体操、保健操或广播操，让全身肌肉
都参加运动，同时还可配合进行呼吸运动。

　　3、球类运动：

　　这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来，运动量比较大。常见
的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以及医疗实心球运动等。运动形式
，强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛，弱组主要采用非比赛形式。