大家好！

首先做一下自我介B，我是一名私人健身教，曾在浩沙、青B等京城著名健身俱凡咳温，F在在一私人私人教事铡

我I于首都w育W院主修大健身，K且是AASFP（洲\蛹绑wm能I\W院）H私人教，壹健美操指T。

我在咱@里看到大家都很P心p肥方面的}，但_存在一些`^，因此作@一ｎ}，希望Υ蠹矣兴助。

p肥的目的
P于目的o大家x瘵U1 w重p 2 身材好
我想大多等硕x竦诙吧？

有人可能f，w重p了身材不就好了幔康H上K非如此，很多很瘦的女孩身材K不好看，尤其是很多通^食或疾病而成功p下十斤的人。最常的就是三。つw松懈。@拥纳聿漠然不每戳恕

@樱的p肥目的首先就明_了，身材更好。

PS:然改善w|也是p肥的主要目的，但因檫@是大家普遍J可的且Ρ绢}o影，因此翰挥。

p脂
p肥的目的我已明_了，就是使身材更好，下面就是能蛴行Ц纳莆身材的p肥方法。

p肥方法U\+合理食

一、\萤U有氧\40-60分加20分o助力量，每周至少三次，多更好。

1，有氧\樱搁Lrg中度、使心率在最大心率的60%-80%之g的\樱畲笮穆实扔220p年g。
例U比如我23q，最大心率=220-23=197，60%-80%之g就是心率在118-157之g，只要我\悠陂g心率一直保持在118-157之g，就算有氧\樱@r候人w消耗脂肪是最快的。
有氧\影īU跑步、T、跳舞、跳操、跳K、游泳、球活拥群芏噙\樱踔涟ㄗ鄱际牵灰住心率在@染涂梢浴
有氧\映掷mrg至少20分，建h40分至一小r。

2，o助力量，如U腰腹、腿部、胸部等。@些也要保C中度，度不能太大，次当ＷC在15次以上。@些能虺掷m消耗脂肪。
[COLOR="Red"]女士放心，中度力量不可能你的肌肉很l_。[/COLOR]

平常M量多活樱呐轮皇嵌嗾疽海嘧刹剑p肥有好


二、食U大家注意看，我的是合理食，K不是控制食。具w原理我的v座。
主要原tU高糖、高脂肪、油炸食物少吃。
主食必保C正常，因橹镜南男枰妓衔锏⑴c，否t脂肪不能分解。蔬菜水果M量多吃。肉及奶蛋m，注意高脂肪和油炸要p少。

零食最好以水果橹鳎称罚ㄖ赣驼芭蚧称返攘闶常┳詈貌灰浴

可以的，[COLOR="red"]⒁蝗杖透樗牟突蛭宀停坎p少z入。[/COLOR]早餐很重要！必吃！否tе轮形缫O度I而z入^多，е轮径逊e。晚餐也是如此。
τ谥竞枯^高者，可以在前吃水果喝水，p低I程度，防止一次z入^多。

zp肥效果的方法
上面我f了p肥的目的和方法，但怎NC明我f的是Φ哪兀克袁F在我教大家一最好的z方法。拍照Ρ取

我都明_了p肥的目的是使身材更好，所以Ρ饶阋郧昂同F在的身w照片最能wF你的p肥效果。

首先你要穿M量少的衣服（用荡a的不穿最好，@邮亲钅芸闯鲂Ч模┱杖碚妗让妗⒈趁嫦瘢菥褪钦Ｕ玖住一定要全身放松。

然後隔一段rg再照，或直接照R子Ρ日掌茨愕纳聿挠惺颤N化。住一定要固定rg，比如f在上起砭驼盏脑，那每次都是早上起碚眨@硬攀亲蚀_的。不要一前照，一後照，那拥脑差e太明@了。

@N方法能最直接的看出你的p肥效果是好是差，哪里需要改M。

因槲p肥的主要目的就是身材更好，所以相τ谑殖橄蟮姆Qw重碚f，@N方法更蚀_。所以大家F在_始不用再o自己的w重了，扔掉你的秤，拿起相C吧！

p肥基本知R
首先是P于脂肪和肌肉的}，分方面碚f。

1 女士怕有肌肉茈y看。
@}很普遍，但我可以告V大家，不用模m度的肌肉只鼓愕纳聿母谩
人w40%左右都是肌肉，女士也不例外，F在你身上就有，m量的肌肉鼓愕纳聿母痢１热缯f漂亮的腹肌、蚍Q的腿部、有SM的胸部，@些都是肌肉的功凇
而且肌肉ι眢w是非常有好模绕涫窍p肥的人，因[COLOR="red"]肌肉母嗟闹[/COLOR]。
所以f，m量肌肉才是好的。

2 好，我要m量的肌肉，但又怕成大肌肉K
[COLOR="red"]肌肉的膨大需要雄性激素的⑴c，而女士身w里含有的雄性激素非常少[/COLOR]，只蚓S持肌肉生L，根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用摹
而且肌肉的膨大需要大度的刺激，而我平常的\樱ㄅ懿健⑸恰ⅡT、打球甚至做一些力量，比如腹肌之的\樱具_不到@度。所以不可能使肌肉膨大。
所以V大女士朋友放心，放心的\影桑悴豢赡碛须y看的肌肉的。

3 那槭颤N我\右欢rg後X得腿粗了？
上面f^，\硬羌∪馀虼螅龠M肌肉的生L，比如拿腹肌做例子，你]之前可能X得腹部松松垮垮的，但一段rg之後，你X得腹部有些Y有些硬了，@就是腹肌的生L。腿部也一樱]\又埃炔容^松，\舆^後，腿部就容^Y。就你感X好像腿粗了似的。但H上[COLOR="red"]不是粗，是Y[/COLOR]了。e的部位也是一樱热缪炕蚴直邸
用我前面v的照相Ρ饶憔涂梢钥闯觯炔勘纫郧[COLOR="red"]更有型[/COLOR]了。


然後f一下崃科胶獾}。人w每天都z入很多崃浚暮芏崃俊
z入的崃恐饕ㄟ^食物碓矗牡崃t是由身w基本消耗和\酉慕M成。
其中身w基本消耗指的是你在不拥那r下的基本消耗，[COLOR="red"]取Q于你的身wr及肌肉含量，肌肉含量多的，基本消耗的崃恳簿投[/COLOR]。所以我f肌肉p脂肪是很有作用的。[COLOR="red"]肌肉多，就算你不\樱牡崃恳芏啵簿筒蝗菀组L脂肪，@就是槭颤N有些人怎N吃都不胖的原因[/COLOR]。
\酉木褪悄愕倪\恿浚阏玖⒒蜃咭徊剑囊恍崃俊．然最主要的是Lrg的\樱淖疃唷

有一特例，就是在你M行一定量的\俞幔愕幕鞠谝欢rg仍黾印Ｓ醒踹\俞崮艹掷m小r，力量後能持m十小r！！@也就意味著，你早晨做的\樱酵砩仙眢w在不嗟南崃浚
@同右材芙忉，槭颤N你早晨做了大量\俞幔酵砩夏氵杏X疲冢槟阋恢钡酵砩隙荚谙崃俊

@就是槭颤N在我推]的p肥方法中，要加入力量的原因。K且力量碳ぜ∪馍L，也就等于提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增L才能改善你的w形。

另一方面v，一般碚f我z入大于消耗的，多余的崃烤D化成脂肪Υ嬖隗w取Ｏ拇笥z入的，身w里的脂肪和肌肉就幌摹

}出砹耍L的是脂肪，消耗的s是脂肪和肌肉。@就是槭颤N我不J楣食是好方法的原因，因楣食同p掉你的肌肉，@幽愕幕鞠囊簿p少了，@就是食最容易反的原因。
而且食δc胃非常不好，很容易引l胃病，你的目的]_到，惹了一身病，何苦呢。

p肥常`^

P于p肥最大的`^可能就是，J橹竞图∪庖樱p哪部位的就可以p哪部位。

但H情r是，脂肪和肌肉不一樱臼侨硇缘模簿褪钦f，[COLOR="red"]要p就一起p[/COLOR]，不可能只p某一部分的。

第二`^就是，出汗可以p肥。
脂肪K不只是水份，所以光靠出汗p肥是不可能p肥的，你可能F在出完汗w重降了一些，但你之後一喝水，又都不回砹恕６业谝}就f了，我p肥的目的是改善身材，不是ppw重。所以出汗p肥是不可能的。

如果以上牲c大家都清楚了的，就知道市面上u的那些宣Q靠捂汗p脂肪，甚至震p脂肪（太荒了！那你每天哆嗦就行了）的那些C器都是_人的了。

@些a品之所以敢做，有人I，就是因榇蠹叶枷胨傩p肥、p松p肥。他就是利用了人的@一c碣X。包括那些靠刺激c胃_到食目的的p肥p肥茶之的。

[COLOR="red"]生命在于\樱p肥也是。[/COLOR]
只有\硬拍苁鼓愕纳聿母茫w|更，膊〔庞懈的抵抗能力。

先记下，以后用，我刚喝完一锅鸡汤，哈哈，打嗝儿呢，^^!

我现在在北京学拉丁舞，也很容易减肥，我去上了3天课，就减了2斤