［zt］考前减压法：用肌肉紧张缓减心理紧张

渐进式紧张缓减法，从头到脚地放松，这个方法可以在各种场合适用。

　　■先从眉毛开始。下巴保持不动，眼睛看着天花板，此时眉头就会皱起来，使点劲，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反复。

　　■使劲闭上眼睛，心里也是默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼放松，睁开眼后感觉眼前有星闪烁才表明使的劲足够。

　　■低头，将下巴尽量向胸口方向靠，这时要感觉脖子周围的肌肉在用力才对。

　　■双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。

　　■手握成拳，手臂弯曲向自己方向用力弯曲。

　　■吸气，屏住呼吸，感觉腹部很硬的感觉，心里数1、2、3、4、5，然后再放松。

　　■双腿并拢伸直，脚面向前绷直。

　　■双腿并拢，脚跟点地，将脚掌尽力向后绷直。

　　采用这套渐进式紧张缓减方法，是将全身先紧张起来，然后再放松，利用身体紧张后的放松，起到更好地缓减心理紧张的作用。在考场上不用完全采用以上所有的缓减法，可以选择自己能感受到但是别人却发觉不了的缓减法。

　　另外一个克服考试紧张的方法比较简单，但效果是一样的。当考试感到紧张时，二氧化碳排量会增加，使呼吸急促，此时只需要用双手围住鼻子进行呼吸，可以减缓紧张。