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如何让你的孩子睡觉:专家给你几种提示

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注册护士和睡眠顾问吉利安·克里斯蒂安森说一致性是关键

 

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睡眠顾问吉利安·克里斯蒂安森说,家长可以确保建立早的就寝时间,并确保孩子睡眠时间表一致。

 

如果你是一名家长,你可能对试图让孩子上床睡觉感到疲劳,注册护士和睡眠顾问吉利安·克里斯蒂安森(Jillian Christjansen)提供一些技巧让你确保孩子在夜晚可以安稳入睡。

 

1.一致性
 
婴儿和儿童在茁壮成长时,我们需要让我们的反应让他们感到安全。请尽量使每次睡眠情况尽量保持一致,尤其是在刚开始的时候,你要努力改善自己的睡眠,努力遵循一致的就寝时间,提早20〜30分钟是一个很好的长度。
 
2.提高入睡
 
提高入睡是下午6到晚上8点,将确保您的孩子每天晚上有充足的睡眠,避免过度劳累,并允许“深睡眠”阶段有更长的时间。这样一来家长在晚上有时间做自己的事情。
 
3.认识疲惫迹象
 
家长往往没有意识到自己的婴儿或儿童,直到他们哭泣,哀嚎,暴躁,很多时候孩子正在接近他们的"最后睡眠窗口",他们将在那里漂移进进入了梦乡。一旦他们成为过度疲劳,我们开始看到烦躁,急躁和哭泣,很多时候,如果他们变得过于过度疲劳,孩子会开始以行动作为身体的反应。
 
4.了解清醒周期
 
1-3个月 - 能保持清醒的时间约45分钟到1个小时,他们需要再次入睡;
 
3-6个月 - 能保持清醒的时间大约1.5-2小时;
 
6-9个月 - 能保持清醒的时间约为2-3小时;
 
10-12个月 - 能保持清醒的时间约为3-4小时;
 
1-3岁 - 能保持清醒的时间约为4-6小时
 
来源:加拿大广播公司

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