如果训练出比基尼身材 澳大利亚私人教练揭示（有时令人惊讶的）方式

来自昆士兰的23岁雷切尔·狄龙是一名私人教练和比基尼模特

她通过有氧运动，已经改变了她的体质

狄龙女士与FEMAIL谈论如何真正获得比基尼身材

她说，这是关于训练聪明不难，吃更多，而不是更少
 

例如，狄龙女士每天吃6顿饭和2000-2500卡路里
 

这名23岁美女说，重量训练和HIIT也很重要

你可能会认为，为了得到比基尼身体，你需要每天做长跑，并减少一些主要的卡路里。

再想一想。 FEMAIL采访私人教练和比基尼世界冠军，来自昆士兰的雷切尔·狄龙（Rachel Dillon）。

根据23岁美女介绍，好身材通过训练并不难，多食和举重。
 

“如果你想要一个比基尼身体，你必须受到教育。”狄龙女士告诉FEMAIL。
 

目标：FEMAIL与来自昆士兰的私人教练和比基尼世界冠军雷切尔·狄龙（图）一起，揭示了如何获得比基尼身材。

简单：根据23岁美女（如图）介绍，好身材通过训练并不难，多食和举重。

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如何做：狄龙女士一直运动来保持苗条，健美和瘦身体不是来自无尽的有氧，而是来自举重。

狄龙女士​一直在运动来保持苗条，健美和瘦身体不是来自无尽的有氧，而是来自举重：

“我一直很健康，但直到我在大学，我总是一个有氧运动的兔子，很瘦，但没有身形，”她说。“我每天要做两三个小时的有氧运动，试图看看我在吃什么。 然后，在我对这个主题做了一些阅读后，我发现我需要吃更多的东西，然后尝试举重。”

改变：“我每天做三个小时的有氧运动，试图看看我在吃什么。 然后，在我做了一些阅读后，我发现我需要吃更多，并尝试​举重。”她说道。

形状：从那时起，23岁美女的体质发生了巨大变化（如图） - 她说她现在每天吃5到6顿饭，总共约2000 - 2500卡路里。

治疗日：“我试图通过80/20规则生活，80%的时间来健康饮食，20%的时间来治疗。

这些天，23岁的比基尼世界冠军每天吃5到6顿饭，总共2000和2500卡路里。
 

“我试着按80/20的规则生活，80%的时间来健康饮食，20%的时间来治疗。”

“我也倾向于在晚上吃高蛋白和高脂肪，并在我的训练时间使用碳水化合物。”

“我也避免任何加工食品和太多的糖。”她说道。

关于她的屁股 - 狄龙女士已经写了一个完整的“赃物计划”（'Booty Programme' ） - 这位23岁美女说，这并不难，因为它听起来能得到完美的桃色臀部：

“训练聪明不难，”她说。“并将复合锻炼 - 如深蹲 - 到你的项目中你的屁股是由三个核心臀肌组成，你需要针对每一个，如果你要得到比基尼身材。

训练聪明不难：为了得到一个定调子的屁股，狄龙女士说，你应该将复合锻炼，如深蹲到你的项目中。

跟随雷切尔·狄龙在Instagram - 她在那里分享定期锻炼 - 点击这里（here）。你也可以找到更多关于她的，并在这里（here）尝试她的一个计划。

​来源：每日邮报