Omega-3脂肪酸的优点

本文首先出现在Jen Reviews。您可能已经听说过Omega-3脂肪酸（Omega-3 fatty acids），但您可能不太明白是什么，或为什么需要它。 Omega-3是身体不能自然产生的必需脂肪。 这意味着我们必须从我们放入我们身体的食物和补品中获得（get it from the foods and supplements）。

1.Omega-3脂肪酸有助于扑灭焦虑

在美国有更多的人受到焦虑症比任何其他精神健康疾病的影响更深（affected by anxiety disorders）。统计显示，美国有4000多万成年人生活焦虑不安。 超过18％的人口（1）。

焦虑症并不总是易于诊断，因为它可以以不同的方式影响不同的人。 症状可以是精神上和身体上的，有时是虚弱的。 最常见的是（The most common are）恐惧和恐慌，心悸，呼吸困难，与现实分离的感觉，出汗，胸痛和恶心的感觉（sweating, chest pains and nausea）。（2）

并不总是有一个触发器导致焦虑或恐慌发作，这就是为什么这种疾病难以去处理的一个原因。虽然药物广泛可用，应对机制的信息很容易找到，但有些人喜欢自然补救。

在俄亥俄关于Omega-3对脑中细胞因子产生的影响研究出现惊讶的结果。与接受安慰剂的学生相比，服用Omega-3补充剂的学生显示出压力和焦虑明显降低（marked reduction in stress and anxiety）。（3）

负责调节我们的心情（regulating our moods and therefore our levels of anxiety）的化学品称为5-羟色胺。 将血清素的作用从神经元传递给神经元，但是当我们的细胞膜没有足够的Omega-3时，5-羟色胺被阻断（4）。

经常摄入的Omega-3脂肪酸会加强细胞膜，从而提高5-羟色胺的表现，防止焦虑（5）。

2.Omega-3脂肪酸改善眼睛的健康

Omega-3脂肪酸对健康眼睛的发展是有益的（development of strong, healthy eyes），许多婴儿配方公司将其添加到配方中（6）。​同样的原因，为了孕妇，推荐使用Omega-3。​

Omega-3由二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）组成。​DHA自然发现在视网膜中，其存在被认为保持健康和功能​（keep it healthy and functioning）。Omega-3也可以用来对抗干眼综合征，这是一种混乱，你的眼睛不会产生足够的水分，导致瘙痒的眼睛伴随着灼热的感觉（7）。

对婴儿和成年人进行的大量研究结果显示，视力改善无疑与Omega-3消耗的增加相关联。

​3.Omega-3脂肪酸可以帮助对抗不孕症

据估计，近10％的美国妇女很难自然怀孕（8），而这个数字只有随着女性年龄的增长而增加（as women get older）。

尽管对抗不孕不育是一个复杂而且经常昂贵的过程，您可以帮助的一件事是增加每日摄取的Omega-3脂肪酸。

Omega-3脂肪酸平衡不规则的月经周期，增强血液流入（enhance blood flow）子宫，促进子宫内膜的发育，增强自然产生的子宫颈粘液，有助于精子到达和施肥卵，并阻止子宫炎症（curtails inflammation）。（9）

子宫炎症可以由盆腔炎（PID）加重。 PID是感染输卵管，子宫和卵巢。症状包括阴道性交疼痛，异常出血，恶心，背痛和发热。 如果您不接受治疗，感染可能导致输卵管堵塞和粘连（10）。建议与Omega-3联合药物以加速炎症的减轻（11）。

Omega-3对男性也具有重要的生育能力。 它在精子生产水平上起着一定的作用，并增加血液流动，有助于流产到人的生殖器（12）。

4.Omega-3脂肪酸可用于治疗皮肤问题

当谈到维持健康的肤色和治疗皮肤状况时，你放入身体的东西可能比你放在脸上更重要。

包含Omega-3脂肪酸的饮食可以非常有益于打击和减少油性皮肤，痤疮（acne），牛皮癣和湿疹，仅举几例。 这是因为脂肪酸用于保持细胞膜的健康。 当您的细胞膜是健康的，它们有效地阻碍任何有害物质（barriers to any harmful substances），同时仍然允许营养物质进入细胞并将废物从细胞中传出（13）。

当患有痤疮时，您可能会感到痛苦的发红和肿胀。 这是由皮肤炎症引起的。 Omega-3是天然的抗炎药（natural anti-inflammatory）。（14）

​5.Omega-3脂肪酸改善心血管

可能使用Omega-3脂肪酸的最重要的原因在于您的心脏健康（for your heart health）。 当涉及到血压和心脏病时，Omega-3提供了无数的积极和治疗效果（15）。

Omega-3脂肪酸是不饱和的，它是健康的天然脂肪，而不是饱和脂肪，这是您在高度加工食品中发现的（what you find in highly processed foods）。将饱和脂肪转换为Omega-3不饱和脂肪酸会降低胆固醇水平（16）。

炎症可能是造成血管损伤的危险因素，也可能增加中风的风险（increased risk of strokes）。 Omega-3的抗炎性能可以抵御这种损伤。

动脉粥样硬化斑块是动脉钙化。 当动脉内积聚有斑块时，会发生这种情况。 斑块由胆固醇，细胞的废物和过量的钙形成。 随着越来越多的斑块聚集在动脉中，它开始切断血液流向身体其余部分，并可能导致心绞痛，心脏病和肾脏疾病（kidney disease）。 如果斑块消失，可能导致心脏病发作或中风（17）。

Omega-3中的甘油三酯稳定动脉粥样硬化斑块积累的过程（18）。

6.Omega-3脂肪酸可以缓解疼痛

每个女人的月经不同，但是许多女性每月经历子宫绞痛，恶心，背痛（ back pain）等。

一个丹麦研究调查了Omega-3脂肪酸和维生素B12与月经症状的关系，发现它们确实提供了缓解（they do in fact provide relief）。（19）