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最终的生育能力饮食：哈佛新研究告诉我们应吃什么和避免什么

jeune magique et intellig
在 科技健康

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根据哈佛大学的一项评论，饮食的改变可能会提高生育率

 

三文鱼含有高含量的ω-3脂肪酸，可将血液流向生殖器官，从而增加女性的生育能力
 
黑巧克力含有经证明可增加精子数量，精子活力和精液量的氨基酸
 
但是苏打已经在研究中被证明可以减少男性和女性的繁殖力
 
夫妻被如何怀孕的建议给淹没，但也许最简单的变化就是饮食。
 
根据哈佛大学在美国妇产科杂志上发表的一篇综述，女性的饮食与怀孕的机会之间可能存在联系。
 
甚至有些食物可以让男人增加精液质量。
 
该研究的主要作者之一何塞·恰瓦尔（Jose Chavarro）告诉每日邮报，在过去10年里一直有在讨论饮食和生育能力的关联。
 
研究往往是有争议的，许多人不相信饮食与受孕机会有任何关系。
 
他说，直到最近，唯一受到营养和生育方面最广泛关注的研究是与酒精和咖啡因有关。
 
“现在越来越多的研究发现了其他食物及其可能的联系。 这个领域正在发生很多变化，结论总是在变化。”
 
每日邮报审查了这项研究，发现了5种食物 - 3种可以避免 - 促进生育并自然怀孕。
 
1.食物
 
三文鱼
 
三文鱼富含ω-3脂肪酸，已被证明可以将血液直接流向生殖器官。
 
这些酸还会增加宫颈粘液，帮助调节体内荷尔蒙，促进排卵。
 
DHA是ω-3脂肪酸家族的成员之一，在精子中被发现含有高浓度，表明这些分子对于促进精子细胞活力非常重要。
 
莉西埃·拉卡托斯（Lyssie Lakatos）和塔米·拉卡托斯（Tammy Lakatos）表示，DHA非常适合产前护理，并且对于婴幼儿的大脑和眼睛发育至关重要。
 
其他获得ω-3脂肪酸的方法是鸡蛋，DHA强化食品和补充剂。
 
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鲑鱼含有高含量的ω-3脂肪酸，已被证明可促进血液流向生殖器官以及增加宫颈粘液并促进排卵。
 
2.菠菜
 
黑叶绿叶含高量叶酸，一种B族维生素，已被证明可提高排卵率和可靠性。
 
叶酸也有助于细胞分裂和DNA生产，这两者都有助于健康的怀孕。
 
此外，菠菜含有许多重要的产前护理营养素，如铁和钙。 他们还可以帮助预防脑部和脊柱的出生缺陷，这些缺陷可能在怀孕的前几周发展
 
绿叶蔬菜也自然增加了女性的性欲，因为它们含有叶绿素，这是一种有助于增加血流量的色素。
 
如果你不喜欢菠菜，你可以用生菜，瑞士甜菜或芝麻菜替代。
 
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菠菜富含叶酸，一种B族维生素，已被证明可以提高排卵率和可靠性
 
3.全谷物
 
全谷物含有B族维生素，如B9（叶酸）和B12，这对健康生育至关重要。 在几项研究中，B12的缺陷尤其与不孕有关。
 
纤维是另一个关键成分，有助于清除体内多余的雌激素，并保持血糖平衡。
 
在全谷物中发现抗氧化剂，并保护组成卵子的细胞（卵）和产生自由基损伤的生殖激素的器官。
 
一些好吃的食物包括糙米，燕麦片和大麦。
 
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全谷物含有B族维生素，如B9（叶酸）和B12，这对健康生育至关重要。
 
4.豆类
 
由于富含叶酸，纤维含量高，蛋白质来源丰富，豆类与生育有关。
 
哈佛大学公共卫生学院进行的一项研究调查了超过试图怀孕而没有任何不孕史的17500名女性护士。
 
研究人员发现，动物蛋白摄入量最高的女性患不育症的可能性高出39％。 但是吃豆类的女性不太可能有麻烦。
 
营养师双胞胎还补充说，豆类充满了铁，这对于避免贫血而试图怀孕至关重要。
 
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由于富含叶酸，纤维含量高，蛋白质来源丰富，豆类与生育有关。

 

5.黑巧克力
 
在几项研究中已证实黑巧克力可增加男性的精液质量。
 
甜食含有氨基酸L-精氨酸，已被证明可增加精子数量，精子活力和精液量。
 
它还含有很高的抗氧化剂，可以帮助抵抗与男性不育症有关的污染和毒素，并增加心脏健康。
 
“抗氧化剂对于良好的血流也很重要，这对生育有好处。”双胞胎营养师塔米说道。
 
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黑巧克力含有氨基酸L-精氨酸，已被证明可增加精子数量，精子活力和精液量。
 

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