吃榛子对于身体的5种益处

虽然榛子的热量很高，但它们的营养价值也很高。 像许多坚果一样，只要它们适量食用，它们就可以提供许多健康益处。

1.带来更强壮的骨骼

榛子是一种被称为锰的营养素的极好来源。 只需一盎司的坚果就能提供的营养素占到建议每日摄入量的87％。

研究表明，锰与其他营养素结合可有助于改善骨矿物质密度。 众所周知，这可以帮助弱势个体，降低骨质疏松症和关节疼痛的风险。

2.有饱腹感

“像大多数坚果一样，榛子是营养密集型，”注册营养师和To The Pointe Nutrition的拥有者雷切尔·芬（Rachel Fine）告诉精英日报（Elite Daily）。 “具体来说，它们是单不饱和脂肪的丰富来源，如油酸，多不饱和的ω-3和ω-6脂肪酸。”

所有这些脂肪，以及纤维含量，可以帮助促进饱腹感和防止无意识食用零食。 因此，当研究显示坚果消费与减少体重增加之间的联系时（nut consumption and reduced weight gain），这可能是一个需要考虑的重要因素。

3.改善心脏状况

榛子含有丰富的ω-9脂肪酸，分别有助于增加高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白，降低胆固醇和坏胆固醇。 这有助于防止动脉中斑块的积聚，从而降低心脏病发作，中风和其他问题的风险。

一般来说，对心脏健康的坚果富含不饱和脂肪，饱和脂肪含量低。

“榛子对LDL胆固醇血清浓度的降低效果与各种坚果，特别是核桃

4.保护老年人

俄勒冈州立大学的研究人员最近透露，消费榛子有助于提高老年人维生素E和镁的含量。 特别是对于这个年龄段，这两种营养素的低水平与年龄相关的健康问题，如阿尔茨海默病有关。

“榛子对LDL胆固醇血清浓度的降低效果与各种坚果，特别是核桃，杏仁，花生和山核桃坚果相似。”一项研究（study）表明。

5.用于防止细胞损伤

据“今日医学新闻”（Medical News Today）报道，榛子是抗氧化剂的重要来源，抗氧化剂是“防止细胞氧化的化合物”。“它们减少了自由基对细胞损伤的程度。”

虽然需要进行更多的研究，但也有人认为维生素E等抗氧化剂可能有助于降低某些类型癌症（如乳腺癌，前列腺癌和结肠癌）的风险。