2019年可以让你减肥的食物！

“是时候了，”你想想自己。 现在终于开始你的减肥之旅，并减掉这些年来慢慢积累在你的身体上的体重。

但从哪里开始？

除了处理繁忙的工作和家庭生活之外，在第一次解决你的减肥问题时会感到畏惧，但它不一定是现实。 事实上，您可以进行简单的饮食改变，这将对融化脂肪起到至关重要的作用（melting fat）。

1. 意大利面条南瓜

美国人平均每年消耗大约15.5磅（15.5 pounds）面食 - 而且大多数是精制白色面食。不幸的是，这种类型的面条通常没有纤维和微量营养素。另一方面，意大利面条南瓜每杯只有大约40卡路里 - 比一杯普通意大利面更少75％的卡路里 - 并且是维生素A和钾的极好来源。让这个简单的改变快速启动你的减肥，你会立刻适应你的紧身牛仔裤！

2. 沙拉

要记住的另一个减肥友好的替代品是沙拉而不是番茄酱。虽然番茄酱是每汤匙通常含有约19卡路里和4克糖，但新鲜番茄沙拉是每汤匙含有约5卡路里，不含糖，并且富含营养蔬菜。例如，番茄含有脂肪喷射纤维和维生素C，其缺乏与体脂增加和腰围增大有关（increased body fat and larger waists）。如果你可以接受香料，在你的番茄沙拉中加入一些墨西哥胡椒来加速你的新陈代谢。

3. 燕麦片

除了4克腹部填充纤维外，一杯丰盛的燕麦片可提供与鸡蛋一样多的蛋白质。换句话说，受欢迎的早餐食品是一种极好的减肥工具。事实上，根据“营养与代谢年鉴”（Annals of Nutrition and Metabolism）中的一项研究，科学家们发现，与一份即食加糖玉米片相比，早餐吃燕麦片可以提高饱腹感，降低饥饿等级，减少下一餐的热量，即使两份早餐的卡路里含量相同。

4. 希腊酸奶

说到出色的早餐食品，希腊酸奶因其高蛋白含量而成为值得关注的另一种选择。根据“食欲”（Appetite）杂志的研究，密苏里大学（University of Missouri）的研究人员比较了高，中，低蛋白质酸奶对24-28岁女性的饱腹感，并发现蛋白质含量最高的希腊酸奶具有的效果最好。更重要的是？ 酸奶和发酵食品（如泡菜和酸菜）等益生菌可以更有效地帮助肠道吸收食品中的有益菌。

5. 鸡蛋

与希腊酸奶类似，研究表明，早餐吃鸡蛋可以让你感觉更饱，并帮助你全天摄入更少的卡路里（eat fewer calories），这意味着它们是减肥的秘密武器。从营养角度讲，一个大的熟鸡蛋（约50克）含有少于1克的碳水化合物，仍然是一种极好的蛋白质来源。鸡蛋还含有氨基酸，抗氧化剂和健康的脂肪。

6. 藜麦

对于谷物来说，如果你想减肥，藜麦是一个很好的。 它含有蛋白质和纤维，每杯含有约220卡路里。更重要的是？ 藜麦是提供一整套氨基酸的少数植物性食物之一，这意味着它可以通过身体直接转化为肌肉。

7. 粗粮

虽然我们特别指出上面的藜麦，但是全谷物（我们说谷物，米饭，面食等）都有助于减肥，特别是当它们被用来代替精制白色谷物时。事实上，发表在“美国临床营养学杂志”（American Journal of Clinical Nutrition）上的一项研究发现，在饮食中用粗粮代替细粮可以通过减少消化过程中保留的卡路里和加速新陈代谢来增加卡路里的减少。

8. 杏仁

当然，坚果并不以低卡路里而闻名，但它们具有一系列其他特性 - 即高蛋白质和纤维含量 - 这使它们成为减肥的理想选择。发表在美国心脏协会期刊Circulation上的一项研究发现，每天食用1.5盎司的杏仁（而不是碳水化合物密集的松饼）以及有益心脏健康的饮食，有助于改善研究中的胆固醇和血脂。